Dicas para Combater o stress

Dicas para combater o stress

Para combater o stress deve-se desenvolver o autocontrole. Aprender a enfrentar
os problemas do cotidiano sem se envolver emocionalmente com eles.

Criar em torno de si uma barreira psicológica para se proteger das agressões corriqueiras e diárias, das cobranças sociais ou próprias da personalidade. Assim, para a pressa, usar o tempo adequadamente; para a mania de perfeição, dar o melhor de si, mas sem almejar a perfeição absoluta, que é utópica; para a força, aceitar suas próprias limitações; para o esforço, esforçar-se para atingir os objetivos dentro de seus limites e critérios, mas sem excesso; para a necessidade de ser agradável e simpático, ser espontâneo e procurar manter boas relações no trabalho, sem bajulação ou submissão, não cobrar-se a todo momento ser tolerante consigo mesmo, não deixar fugir a liberdade própria. Se alguém tiver que ficar aborrecido, que não seja você.

Técnica de Relaxamento:

1. Posição inicial:
Deitado de costas, ou mesmo sentado em uma poltrona, pernas e braços separados de maneira confortável. Pés e mãos levemente caídos para fora.
Procure o conforto apoiando a cabeça num travesseiro, almofada ou deixe-a pendente para um dos lados.

2. Exercício:
Relaxar sentindo, inicialmente, parte do corpo, pode ser dos pés para cabeça, ou qualquer outra seqüência de observação, desde que seja sistemática e completa.
Em seguida, buscar a sensação do corpo todo relaxado. Para alguns, é a sensação de que o corpo está mais pesado, para outros, é a de quem flutua. Há quem tenha outras sensações mas, o que importa é sentir o corpo todo relaxado.
Trata-se de ter a consciência de, maior e progressiva, ausência de contração muscular!

3. Cuidados:
Relaxamento é um processo consciente, evitar o sono no seu exercício.
Não pratique-o antes de dormir para não se condicionar a dormir em seguida.
Durante o relaxamento observar a respiração, sem interferir nela.
Imaginar um lugar tranqüilo, uma paisagem ampla, que dê idéia de infinito, como o nascer do sol ou o mar.

Qualquer artifício que afaste as preocupações ajuda no relaxamento.
Atenção para não criar dependência de fatores externos, como música ou alguém conduzindo.

O processo de relaxamento deve ser o mais independente possível. O relaxamento vem da intenção e do comando interno individual.

4. Freqüência:
Começar com três minutos e ir aumentando até dez minutos, diariamente.

Autor desconhecido